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心理健康
 
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如何应对高考焦虑
作者:佚名    文章来源:本站原创    点击数:539    更新时间:2012-4-9

高考临近,不少考生打来求助电话。他们的主诉大同小异,不外乎:紧张压抑,精神不振,睡眠欠佳,作噩梦,信心下降,害怕考试不能正常发挥,有愧于家人。很明显,他们都受到考前焦虑的困扰。 

高考作为重大的生活事件,影响着考生将来的就业,事业的发展,是人生的一道分水岭,无疑会对机体构成应激反应和期待性焦虑。这是高考焦虑的两大原因。其实焦虑本身是一种防御机制,机体在面对现存的或潜在的危险时会自动调动这一机制,表现为:肌肉紧张,呼吸心跳加快,出冷汗等,其作用是动员机体的力量来应付可能出现的危机。轻度的焦虑有积极的作用,它能振奋精神、提高注意力、使人的才思敏捷。但过度的焦虑会抑制大脑,甚至导致大脑一片空白。所以正确应付高考焦虑对高考成败至关重要。 

应对考试焦虑的具体方法包括

1、正确定位,将自己定位在比较客观的位置上。主观愿望与客观现实相差太远会导致厌学情绪。 

2、将过程与结果分离,即要求考生注重奋斗过程,淡化考试结果。日本有一个棒球手总是做替补队员,但他的球打的特别好,记者采访他问他有什么诀窍,他说:"我是替补队员,教练叫我上我就上,赢球是教练的功劳,输球是教练的责任,我没有半点心理压力,我只是尽我所能去打而已。"很明显,丢下思想包袱,轻装上阵,才能出奇制胜。 

3、交互抑制原理的应用,心理学家认为正常反应与不良反应是互不相容的,就好象喜与悲不能同时在一个人身上出现一样。正常反应的产生和强化会削弱特定刺激与不良反应之间的联结,所以当你受到考试焦虑困扰的时候,可以请自己吃大餐,听音乐等奖赏自己,切断考试与焦虑之间的联结。

4、注重基础知识的复习,以不变应万变。不搞题海战术,因为这样只会徒增压力,打击信心。 

5、合理用脑,不打疲劳战。尽量早睡早起,充分利用早上的时间,复习的时候由简到繁,由易到难。另外注意力不集中时,可先看一些引人入胜的杂志,注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力来得容易,这也称为"助跑效应"。合理用脑,事半功倍,自然充满信心。 

6、保证充足的睡眠,不受梦境的影响,做梦是在大脑整合功能紊乱状态下,你所害怕的和你所期望的都可以被整合产生梦境。考前常梦见自己交白卷,忘了写名,搭不到车迟到了,找不到考场等等,诸如此类,这些都是正常的生理反应,考生切不可迷信。 

7、饮食方面,情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品,另外考生不要受广告的误导,盲目饮用补脑"药物 "

8  使用香水可以使自己心情愉快,精神振奋,是减轻焦虑的简单方法。 

9、考中出现严重焦虑可采用压迫眼球、刺激咽部引起恶心动作等方法来应付。这样可以通过反射抑制交感神经的过度兴奋从而减轻焦虑。

10另外,预先熟悉考场环境、进出考场与异性同学同行、穿上充满自信的服装都可以减轻考试焦虑;考中切忌频频看表;考后不宜与他人对答案。

文章录入:huangsy    责任编辑:huangsy 
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