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心理健康
 
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怎样消除考试焦虑
作者:佚名    文章来源:本站原创    点击数:721    更新时间:2012-4-9

作为教师我们都会发现这样的现象:不少学生在考试前烦躁不安、注意力很不集中;考试中心慌、出汗、走神乃至漏答、错答,甚至在考后的一段时间里或兴奋不安或悲观自责或耿耿于怀。这其实都是考试焦虑心理在作祟。

从心理学的角度来看,焦虑就是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心与自信心受挫,或使失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安,带有恐惧的情绪状态。而考试焦虑是在一定的应试情景激发下,受个体认识评价能力、人格倾向与其它身心因素所制约的,以担忧为特征,以防御或逃避为行为方式,通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。应该说适度的紧张焦虑对人的身体和心理健康没有害处,反而可以使人更好地发挥防御机制,积极地适应环境。但是过度的紧张焦虑,会产生生理、心理的紊乱。在生理上往往表现为心跳加快、血压升高、肢体麻木、头昏脑胀,甚至出现某些器官的功能性紊乱。在心理上则出现烦躁失眠、焦虑易怒、恐惧不安等等,以致造成注意力不集中、健忘、思维迟钝。这种由于过分紧张焦虑而产生的心理、生理方面的困扰,不仅影响着学生们的学习,还给他们的日常生活带来许多烦恼。

既然考试紧张焦虑对学生有这么严重的影响,那么我们怎样才能让学生把这种影响减少到最小程度呢?首先必须弄清楚其产生的原因。考试焦虑产生的原因是多方面的。

一、学校因素。社会衡量一所学校的标准,是看学校培养“人才”的数量,这就导致学校拼命追求升学率,安排了名目繁多的考试,学生们始终处于应考状态。成绩好的学生担心自己考试失利,差的学生担心考试不及格,中游的学生又怕自己成绩不稳定。但最终都是害怕考试失败,不能取得优异成绩。所以,许多学生产生了焦虑心理。
    二、家庭因素。由于受陈旧的人才观的影响,大多数家长都会把自己全部的希望寄托在孩子身上,他们极力向孩子们施加压力,不惜一切代价为孩子安排补习、家教,还时常给子女忆苦思甜。有时候看到自己孩子的成绩不理想时,就难免会有责罚。因此,对于许多学生来说,他们的肩上总是背负着父母给他的重担。每当拿起试卷时,家长期待的目光便浮现在眼前,没考试,先紧张,以致考试时不能正常发挥。长此以往,形成条件反射,产生焦虑心理。

三、社会因素。当今社会,企业的竞争已逐步转化为人才的竞争。于是,社会对学历的要求也在逐步提高,更多的人渴望接受高等教育。九十年代以来,上海市高考学生人数连年增长,现在,高考又取消了年龄的限制,虽然各高校已加大了扩招力度,但却还远远跟不上考生的增长速度。因此,高考竞争还将更加激烈,社会对人才的要求也将水涨船高。这就在无形中又给我们学生增加了压力。

四、学生自身的因素。学生对天天重复的学习——吃饭——就寝的老一套生活方式往往感到腻烦,在学习遇到困难时,也会产生厌烦感。在厌烦感起主导作用的心理机制下,大脑对外界的刺激常处于“休眠” 状态,学什么都学不进去,因而更增大了心理焦虑程度。

了解了考试焦虑产生的原因,就要最大限度地帮助学生克服紧张焦虑,使他们把正常的学习水平发挥出来。

一、进行自信训练

1、觉察个人消极的自我意识。指导学生在考前仔细留心个人的细微生理变化,以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意识的觉察。如出现神经性倒胃或面部肌肉发紧等生理变化,大脑已出现了消极的潜意识。可以把这种变化用文字记录下来。

2、养成向消极的自我意识挑战的习惯。所谓挑战,包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性,阐明由此对个人所造成的危害,并明确今后应有的态度。有些学生考前往往会对自己进行一些消极的陈述或提出一些威胁性的问题,如这次考试,我肯定考不好成绩不好,我怎么向父母交差等等。考前的所有担忧,都可以用自我质辩的方式来处理,通过向消极的自我意识挑战的练习,增强学生参加考试的信心,缓减考试焦虑心理。
    3
、积极的自我暗示。有研究表明,积极的自我暗示、自我鼓励能唤起人良好的情绪,而消极的自我暗示则会使人产生不良情绪。引导学生根据自己实际情况,可以采用不同的自我暗示语。紧张时,可以默念放松、放松、放松。心情烦躁时,可以默念平静、平静、平静。心灰意懒时,可以默念我行、我行、我行。从而增强自信心。

二、做好考前心理准备

1、正确评价自己。不论别人怎么评价自己,要自己相信自己,经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的,即使不能完全达到,只要尽力而为,也就没什么可遗憾的了。

2、调整考试动机。将外部动机转化为内部动机,把考试作为自己已有知识和才能的一种检验,是战胜自我、锻炼意志的一次挑战。动机水平要适度,要根据自己平时的学习实力和心理素质,实事求是地确定考试目标。必要时可设置一个略低于分数线的假想目标,达到此目标即为自己真实能力的实现。

三、制定考前复习策略

我们知道,信心是建立在考试实力基础上的。因此,提高实力是增强自信的重要措施。当务之急,我们要做的就是努力学习,提高复习效率,确实把握知识,学会利用已有的知识解决实际问题。长此以往,必能增强我们考试的信心。

1、以教材为本。无论是大考还是小考,总不可能脱离教材出题,这是毫无疑问的。只要将教材理解透彻、融会贯通,就不难考出好成绩。课外习题只能作为对教材的一种补充。

2、重视集错。要重视旧错的收集整理。平时出现的错误,由于心理定势的影响,经过一次改正,大脑很难清除它们的痕迹。事过数月或更长时间后,如果把正确的与错误的混在一起,大脑往往很难分辨。最佳做法是:将这些错误集中关押,登录在案,待到临考试时,再将这些错误突击提审。这样在以后的考试中,它们就再难蒙混过关了。

四、掌握考试的策略与技巧

1、引导学生调节考试中的心理状态。考试前要给学生分析:考试并没有什么了不起,跟平时作业差不多,只不过是作业的分量重了,作业的时间长了,根本不值得害怕,要做到在战略上藐视考试。

2、认真了解考试说明和注意事项。进入考场后,认真倾听监考老师宣读考场规则,发下试卷检查有无漏页、缺页,按规定填写有关栏目。试卷中,对于答案的填写位置一般都有说明。一定要小心,千万不要把答案填错地方。

3、先易后难,稳扎稳打。如果有题目一时不会做,可暂时放下,待其它题做完或在受到启示后再做,这样可以避免遇到难题后紧张发发怵。同时心里可以这样想:我做不出的,别人也做不出;别人做得出的,我也做得出;但我做得出的,别人不一定能做得出。如此自我安慰,对于稳定情绪,鼓舞士气有着重要的作用。由于心理定势,如果已经出现了错误,往往很难发现和纠正。因此答题首先要求准,在求准的基础上再求快。

4、科学安排时间。保证在能得到分的地方绝不丢分,不易得分的地方争取得分。别忘了留出5--10分钟的检查时间。

五、争取家长的配合

在考前家长往往容易对考生过度关心,这反而会导致紧张情绪的产生。我们要通过家长会、家访使家长明白:孩子们在考试时存在着“紧张焦虑”的有害心理。家长要帮助孩子克服这种焦虑,首先必须正确分析孩子的实际情况,不要硬给孩子制定过高或太高的目标。第二,家长对孩子的教育不要急于求成,更不能一味要求孩子只有优点。第三,要求家长督促学生养成良好的学习习惯。

总之,要想彻底做好这项工作,不仅需要深入研究,更需深入工作,这一问题解决得好,对学生的成长是很有利的。

文章录入:huangsy    责任编辑:huangsy 
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