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心理健康
 
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化解教师心理压力策略ABC
作者:佚名    文章来源:本站原创    点击数:795    更新时间:2012-4-9

一、教师心理压力的非理性反应

  教师的心理压力在行为上往往产生两种反应,一种是理智性行为,另一种是非理智性行为。理智性反应是人们在生活、工作、学习中产生心理压力时,能冷静地分析压力产生的原因,积极寻找缓解压力的对策,进一步分析实现目标的各种主观条件,适时调整目标,改变方法或变换行为方式等,变压力为激励力量的一种反应形式。这种反应一般不会带来心理问题。下面主要谈谈非理智性反应的几种表现形式及其后果。

  1.攻击反应。有的教师遇到心理压力后,会产生气愤和不满的情绪,然后对构成其压力的对象或目标发动攻击。攻击行为有两种,一种是直接攻击,就是把攻击矛头指向引发其压力的人或物;二是转向攻击,就是把攻击矛头指向非直接引发其压力的人或物。比如,有的教师受到不公正的待遇后往往拿学生出气,或者向家人出气。这样容易产生偏激的心理,旧的问题没有解决,却引发新的矛盾,进一步加重心理压力,带来一系列心理问题。

  2.回归反应。有的教师没有能力化解各种压力,往往表现出一种与年龄、身份不相称的反常的幼稚行为,似乎又回到了幼儿时期一样,以简单、幼稚的方式(如大发脾气、又哭又闹等)来对待无可名状的压力。某校有一位老教师,连评两次高级职称都失败了,眼睁睁看着比自己年轻的同仁一个又一个地登上高级的宝座,加上个别素质不高的同事在旁边冷嘲热讽,这位教师感受到了前所未有的压力,感觉是校领导有意为难,于是冲到校长室,以死相逼,闹了一场令人心酸的风波。其实这是缺乏明辨是非能力的神经质的表现,以为这样能够获得别人的同情和照顾。显然,这类人的理智程度和自控能力已到了危险的边缘。

  3.冷漠反应。有的教师碰到压力后,并不积极地力图改变现状,而是表现出漠不关心或无动于衷,但冷漠并非没有心理上的愤怒和不满,不过是将这种情绪暂时压抑下去。这种人尽管表面上表现无动于衷,一副事不关己的样子,甚至呆若木鸡,失去了喜怒哀乐的表情,但内心却异常痛苦。这种情况多数是由于长期压力的积累却没有能力和信心加以排解,经受长期的内心冲突和痛苦后造成的,如果说前面两种的反应多多少少算是一种发泄的方式,那么冷漠反应则是强行压抑自己,由此而引发的心理问题将更为严重和可怕。

  4.固执反应。有的教师已明显感受到了压力,却采取以不变应万变的消极反应形式,使其原有的行为凝固化。例如,在全面实施素质教育的今天,一些教师教法陈旧,已不适应新时代的要求,领导与同行三番五次提醒,自己通过听课、评课也有所感,但仍然固执己见,不思改变。这类人往往因为采取刻板的方式盲目重复某种无效的行为,而阻碍了理智的反应。

  5.自卑反应。一些教师一遇到压力或阻力就主动放弃了原有追求的目标,变得失去自信,表现为意志消沉,不思进取,陷入万念俱灰的泥潭中不能自拔,降低了自身对外界的积极反应能力,从而导致自卑心理的产生。

  总之,处在种种压力情况下,教师会产生苦恼、焦虑、极端不安、过度疲劳、气愤、悲伤等心理反应。如果长期感受到过重的压力,则会给教师的心理健康带来威胁,并影响着教师的身体健康,同时对学生的健康成长产生极为不利的影响,如何维护教师的心理健康已是十分迫切和必要的问题。

  二、促进教师心理健康的对策

  从辩证的观点看,压力对人有利也有弊,它既能使人产生积极的行为和情绪反应,也能使人产生消极的行为和情绪反应。如果当教师不堪压力而产生消极的行为和情绪的反应时,我们应如何对症下药呢?

  1.树立正确的教育观

  由应试教育向素质教育转轨,首先应是教育观念的转变。心理健康的教师必须牢固树立素质教育的理念,尽可能地排除应试教育的干扰。可以通过开展学习和讨论,来促进教师观念的转变,让教师树立正确的质量观、学生观、人才观、发展观、个性观及能力观等。只有这样,才能认清自身的不足,化压力为动力,提高工作成效,自觉地投入到素质教育这一改革之中,最终获得事业的成功。

  2.发展对压力的理智反应

  面对压力,做为教师应作出理智性反应,采取有控制的、不失常态的,以化解压力为目标的积极性行为,尽量避免产生攻击、回归、冷落、固执、自卑等不良的非理智性反应。或者对原来行为的不足加以补充,将消极的心理因素转化为积极的心理和行为,或者用失之东隅,收之桑榆的方式,把注意力从造成心理紧张的目标中移开,代之以其他较为轻松的活动目标,用新的成功达到自我心理平衡。

  3.了解自己,接纳自己,改进自己

  了解自己是心理健康的主要原则,但是在了解自己以后,还须进一步做到接纳自己的优点,努力改进自己的缺点。自己所难以改进的缺点,就应该勇敢去承认它,接受它。只有做到这个地步,一个人才有信心,才有进步,也才有安全感。

  很多心理不健康的人,既不肯承认自己的优点,也不愿接受自己的缺点。有些人却只注意自己的缺点,而不肯接受无法改进这个缺点的事实,于是这个人便永远生活在不安与不满之中。

  追求完美,是很多教师所追求的生活目标。总认为作为学生的楷模,就应该是完美的、不能有缺点。事实上,强迫自己追求完善,正是不快乐、心理不健康的最主要因素之一。因此,教师应努力做好所要做的、喜欢做的事,然后试试着手那些不得不做的事,如果真的力所不及,可以向同事或朋友讨教,不要过分责难自己。

  4.发现他人的优点,建立良好的人际关系

  教师是一份与人打交道的工作,教师的很多压力是来源于人际关系处理不当,如何改善与人的关系,这完全有赖于自己。善于发现每个人的优点,接纳与赞许他人,是良好人际关系的基础。积极、主动地与人合作,乐于助人,心胸坦荡,相信大家都会喜欢你的。

  5.管理者帮助教师化解心理压力

  帮助教师及时排解压力带来的困扰,是学校管理工作的一项重要任务。学校领导可以:(1)指导化解压力的方法。倍受压力的教师在提高自身修养的基础上,可以采用多种方式,如环境调节法、陶冶性情法、宣泄释放法、心理防卫法等,解脱烦恼,减轻不安,以恢复情绪的平衡与稳定,化解压力,以更大的激情投身于教育事业。(2)改善工作环境。学校要努力创设一个良好的工作氛围,消除环境中容易产生压力的因素,使广大教师始终置身于一个和谐的奋发向上的大集体中,并从中汲取化解压力的力量和勇力。(3)及时疏导。教师遇到从未有过的压力,我们应主动关心,帮助其认真分析原因,针对不同的教师个人的经历、个性特征等及时加以疏导。在力所能及的范围内,满足他们的合理需要。(4)提供释放情绪的情境。当教师因压力而产生愤怒、抑郁等不良情绪时,要设法让他们从这些情绪中释放出来,并提供适宜的释放情绪的情境。如建立心理咨询信箱,开办心理咨询门诊,开展心理咨询双向交流等,让他们将心中的郁闷倾诉、宣泄出来,从而减少他们的心理压力。(5)加强心理教育。首先,加强自我控制教育。在受到大压力的重负时,要能控制自己的非理智性行为,以免造成更大的心理压力。其次,加强教师崇高职业感教育,使其乐于享受恬淡的生活。压力对心理健康的影响,是通过个人认识的内部因素的作用而产生的。所以同样的事件,有人感受到压力,而有的则不然。当我们热爱某项工作时,工作就不大会引起我们的愤怒,我们就不大会感到压力,所以压力是相对的。教师是一项精神价值重于物质享受的职业,读书人一向的传统精神是君子谋道不谋食,忧道不忧贫,相信教师们能够正确认识自己的价值,认同从事教育事业是一项关系到国家民族未来的重要事业。培养自己对教育事业的兴趣,热爱教育事业,要将物质享受放在次要的地位,甘心过着恬淡的生活,保持宁静的心境,才能够维护自己的心理健康,表现诲人不倦的精神。

  总之,维护教师健康的心理,教师个体的素质至关重要,但也需要社会各界力量的支持和理解。值得欣慰的是我国尊师重教之风盛行,教师的社会地位和经济地位正蒸蒸日上,教师们的积极性和主动性越来越充分显示出来,这些都大大加快了教育改革的步伐。

 

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